Các bài tập giảm cân hiệu quả nên thử ngay 

Bài tập giảm cân – Được coi là phương pháp giảm cân an toàn tốt cho sức khỏe, đó chính là bài tập giảm cân. Có những bài tập nào đang được đánh giá cao về hiệu quả. Hãy cùng Thẩm Mỹ Xuân Trường tìm hiểu ngay trong bài viết sau đây. Để có được thông tin hữu ích nhất, giúp về dáng nhanh chóng an toàn.Các bài tập giảm cân được đánh giá hiệu quả tốt dễ thực hiện được đánh giá cao như:

Bài tập Plank đánh bay mỡ thừa

Được nhận định là một trong những bài tập thể dục giảm cân nhanh trong nhà. Và có thể thực hiện dễ dàng không quá khó khăn, đó chính là bài tập Plank. Bài tập giảm cân này có  động tác đơn giản, tuy nhiên lại có tác động giúp giảm số cân nặng hiệu quả.

Tập luyện bài tập này sẽ giúp loại bỏ được lượng mỡ thừa tại các vị trí như đvòng eo và bụng dưới. 

Bên cạnh đó bài tập mang lại cường sức lực cho hai bên cánh tay. Từ đây dần giúp ích  làm sắc chắc vùng ngực, ngực cũng có thể tăng lên nếu tập luyện thường xuyên.

Cách thực hiện bài tập Plank

Bước 1: Chuẩn bị một mặt đệm bằng phẳng êm vừa đủ, có thể dùng thảm yoga. Di chuyển bằng hai tay và hai chân, đặt phần cổ tay dưới vai, đầu gối hông thẳng, nâng đầu gối lên cao. Chân luôn giữ thẳng toàn cơ thể ở trạng thái mở rộng.

Bước 2: Phần mông uốn cong phần cánh tay để khủy tay chạm đất. Sau đó dồn trọng lượng cơ thể vào phần ngón chân cũng như cẳng tay.

Bước 3: Hãy kéo dài cũng như giữ thẳng cột sống sau đó vận động phần cơ tay và phần bụng và chân.

Bước 4: Thực hiện duỗi thẳng gáy lúc này mắt hướng xuống sàn.

Bước 5: Giữ nguyên tư thế hiện tại trong vòng 1 phút sau đó thả lỏng cơ thể.

Bài tập giảm cân tập hít đất

Bài tập giảm cân hầu như ai cũng biết đó chính là bài tập hít đất. Là một bài tập vô cùng hiệu quả, nhất là đối với nam giới. Không chỉ giúp ích giảm cân, mà còn cho người thực hiện sở hữu vóc dáng đẹp cân đối và hài hòa hơn.

Người tập hoàn toàn có thể thực hiện tại nhà, để rèn luyện sức khỏe của bản thân tốt hơn với bài tập giảm cân này. Các bước thực hiện vô cùng đơn giản tuy nhiên mới đầu thực hiện sẽ có chút khó khăn, nhất là đối với các chị em.

Bước 1: nằm trên một mặt sàn đủ cứng, chống cả hai tay và hai chân xuống sàn. Cơ thể duỗi thẳng cả hay tay và dang rộng hai bên.

Bước 2: Từ từ hhạ thân người xuống, để phần ngực dần chạm xuống sàn, và dừng lại. Sau đó thực hiện nâng ngực về vị trí ban đầu trước đó.

Thực hiện liên tục nâng số lần tập khi đủ thể lực. Buổi đầu tập nên tập dưới 5 lần, sau này khi đủ khả năng chịu đựng tăng số lần, và số lượt hít đất lên.

Bài tập Shoulder Tap Plank bài tập giảm cân nhiều động tác

Là một bài tập giảm cân được nhiều người lựa chọn hiện nay. Shoulder Tap Plank là bài tập thể dục giảm cân được đánh giá cao, phát triển từ động tác truyền thống. thực hiện bài tập nhẹ nhàng, và không đòi hỏi quá nhiều kỹ thuật, hiệu quả giảm cân có. Nên có rất nhiều người lựa chọn làm bài tập hằng ngày, các bước thực hiện đơn giản như:

Bước 1: Hãy chống hai tay và hai chân xuống sàn, sau đó nâng nhẹ phần đầu gối lên. Tiếp tục kết hợp duỗi thẳng chân và toàn bộ cơ thể mở rộng hoàn toàn. Từ hai bàn chân đã dang rộng bằng vai đặt 2 lòng bàn tay ngay dưới vai.

Bước 2: Thực hiện nâng tay trái để gõ vào vai phải, giữ cho cơ thể cân bằng ở mọi động tác tập.

Bước 3: Đưa hai tay về lại bị trí và thay đổi, nâng tay phải gõ vào vai trái.

Bước 4: Lặp lại động tác từ 10 đến 15 lần liên tục.

Tổng kết

Trên đây là thông tin về bài tập giảm cân hiệu quả dễ thực hiện được đánh giá tốt. Tuy nhiên giảm cân hiệu quả cần phụ thuộc vào nhiều yếu tố, không riêng gì bài tập giảm cân. Vì vậy cần có chế độ ăn uống, ngủ nghỉ sinh hoạt lành mạnh. Ở một số bạn có cơ địa khó giảm có thể lựa chọn phương pháp can thiệp thẩm mỹ, giảm mỡ, triệt mỡ. Để giúp bản thân sở hữu thân hình cân đối và không mất quá nhiều thời gian cho bài tập giảm cân. Liên hệ ngay Thẩm Mỹ Xuân Trường để được hỗ trợ nhanh chóng và chu đáo nhất.